生活,就是好好吃飯...好好睡覺...好好哭泣
在平淡的日常生活中尋找自在的平衡


好好吃飯,選擇好的食物,慢慢感受食物的味道;
好好睡覺,睡前洗個溫水澡,然後關掉手機與電腦;
好好運動,舉起雙手,深深呼吸,拉拉筋就很好;
好好整理,丟掉不需要和不適合的,留下真正想要的;
好好放鬆,做自己喜歡的事情,當然什麼都不做也可以;

練習安放過去的遺憾,練習放下未來的擔心,練習體會生活的每一個當下,也練習好好的生活。
 
好好睡覺
老是失眠到天亮?
不愛夜生活卻日夜顛倒?
明明11點上床卻躺到3點?
睡不著又不敢吃藥?
跟著影片一起練習睡個好覺吧! 任何練習都需要時間,請持續嘗試至少4週時間喔!

★學輔中心同步準備了『練習讓大腦休眠』摺頁,歡迎到學輔中心外自由取閱。
☆也歡迎同學下載下方『睡好覺週記』記錄自己的睡眠狀況。

★若練習後失眠、入睡困難、夜驚等狀況仍持續並影響到日常生活,請同時向醫療單位尋求協助以改善睡眠。 

睡眠日誌 睡眠日誌

好好運動 
運動333法則-每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130以上!

小提醒:當我們提升心跳到能承受最高程度的70%以上,就可以大幅降低焦慮感,強烈運動後所增加的正向感受也能夠維持更久喔!!!


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